barki i nogi

Witam chcialbym abyście ocenil mój trening. Priorytety to barki i lapska. Niestety dysponuje skromnym sprzętem bo cwicze w domu :) Pon Klatka: Wyciskanie na plaskiej 5 x 8,8,6,6,4 przenoszenia 3 x10 rozpietki 3x 12,12,10 Triceps francuskie wyciskanie leżąć sztangą 10,10,8,8 francuskie wyciskanie w staniu sztangielką 10,10,8,8 dipsy 3 x 15 Sroda [...]

[...] 3x 10/10/10 wiosłowanie podchwytem na szer. barków 3x 10/10/10 ---//--- nachwytem ---//--- 3x 10/10/10 czw:barki unoszenie hantli w opadzie 2x 10/10 wyciskanie sztangi zza karku 3x 12/10/8 wysiskanie hantli siedząc w góre 3x 12/10/8 [...]

[...] poziomo 10,10<8,8<6 wyciskanie sztangi skos 10,10<8,8 rozpietki 10,10,10 biceps: modlitwnik krzywka 3*10 hantle siedzac 3*10 hantle z reka oparta o kolano 3*10 WTOREK: barki: wyciskanie za kark na suwnicy 10,10<8<6 wyciskanie hantli w bok: 10,10<8,8 wyciskanie hantl do przodu 10,10<8,8 triceps: francuskie 4*10 sciaganie wyciagu w dol 4*10 [...]

[...] *wiosłowanie gryfem *wiosłowanie hantelką *uginanie ramion z hantlą(kolanko) *uginanie ze sztangą szeroko *uginanie ramion z hantlą(młotkowy) PIĄTEK nogi+barki *przysiady z obciążeniem *wznosy na palcach ze sztangą *wyciskanie zza głowy *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia *unoszenie hantli w przód (5sec przetrzymać) [...]

Witajcie, cwicze juz od ok. 3-4 miesiecy, wiem ze plan nie jest idealny(laczenie duzych partii)i moze dziwny (2x w tyg wiekszosc), ale tak mi jest wygodnie i tak zamierzam robic, moze jakies male wskazowki, pochwaly :p Mezczyzna 17 lat waga 66/67kg wzrost 176cm cel:masa dostepny sprzet: hantelki i ławka z poduszek Plan Dni treningowe 4: Sr/Czw [...]

[...] martwy na prostych nogach 4x8-12, przysiady wykroczne 4x8-12, wspiecia na palce w staniu z obciazeniem 4x8-12 / razem 16 na górną częśc nóg i tylko 4 na łydki :/) piątek barki (wyciskanie sztangielek 4x8-12, wznoszenie bokiem w górę 3x8-12, wznoszenie w opadzie 3x8-12, podciąganie wzdłuż tułowia 3x8-12 / razem 13 serii) biceps (uginanie z [...]

[...] uchwytu zza kark 2*15 wiosłowanie w opadzie 1*15 sztruksy (kaptury) 2*15 triceps prostowanie ramion na wyciagu (sznnurek ) 1*15 pompki na ławeczka w podpoże tyłem 2*15 barki przyciaganie sztangi do brody 1*15 sztanga zza karku 1*15 przedramie ugięcia nadgarstków trzymając nachwytem 1 seria ugięcia nadgarstków trzymając podchwytem 1serie

[...] siedząc szrugsy środa: klatka + triceps wyciskanie płasko wyciskanie hantli skos rozpiętki wyciskanie francuskie leżąc prostowanie ramion na wyciągu piątek: nogi sobota: barki + biceps push press podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki unoszenie sztangielek na boki i w opadzie tułowia uginanie ramion ze sztangą uginanie ramion ze [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga 85 Wzrost 188 Cel: lekka masa Staż prawie był rok, ale mialem 0,5 roku przerwy Dostęp do urzadzen: wszystko Dieta: zdrowo jem Przeciwwskazania brak Suplementy: białko+kreatyna Poniedziałek klatka+biceps Klatka: 1) suwnica na ławce prostej 3x10 2) hantle na skośnej 3x10 3) rozpiętki na maszynie na siedząco 3x10 4) [...]

Nutrieee - Bo lubię być duży :D Witam, na początek trochę informacji o mnie. Mam 17 lat ( rocznik 93' Grudzień ) i opowiem wam jak się zaczęła moja przygoda ze sportami. W 2008 roku wpadłem na pomysł aby zabrać się za siebie i wreszcie się ogarnąć. Pierwsze co zrobiłem to zacząłem czytać forum i ogarnąłem kilka rzeczy na temat redukcji. Kolejną [...]

[...] wtorek: (biceps, przedramie, brzuch) uginanie przedramion z sztanga stojąc : 15/12/10/8 młotki 10/8/6/6 uginanie nadgarstkow podchwytem : 20/15/12 brzuch spiecia 5*max sroda(barki, kaptury,): wyciskanie sztangi zza głowy 20/15/10/8/6 unoszenie hantli pojedynczo przed siebie 10/8/8 unoszenie na tył barków 10/10 szrugsy 5*15 piatek(nogi, plecy, [...]

witam. proszę o ocenę planu. moje dane: 30lat, staż 2 miechy, cel masa, dieta bez odżywek (po treningu carbo). z góry dzięki za rady. 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze [...]

[...] testosteron drzemie w mięśniach ud). Następnie dość szybko bo po 2 miesiącach przerzuciłem się na najprostszy plan 3 dni w tygodniu 1. klata biceps 2. plecy triceps 3. nogi barki. po czym nie widząc rażących efektów zrobiłem przerwę półroczną. Ponownie wracając na siłownie zacząłem od fbw po czym po miesiącu przerzuciłem się na wyżej wymieniony [...]

WITAM Mam 21 lat 178 wzrostu i 94kg wagi Mam parę pytan odnośnie ćwiczeń Chciałbym spalic u siebie zbędny brzuszek i nogi Myslałem nad normalną rozpiska na mase i podłączyć do tego A6W co wy na to? O to moja rozpiska PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 3 serie po 10 powtórzeń - rozpietki - 3 serie [...]

Yo, znalazlem trening fbw(full body workout) na forum ******, lecz troche zmienilem cwiczenia, głownie z braku przyrzadow,i dodalem na barki i brzuch.Z planu bede korzystal przez tydzien/dwa,moze miesiac }:-( zalezy jak z drazkiem ogarne, w kazdym razie drazek juz idze poczta, a jak bedzie to lecimy Mawashi;> Diety nie ma jest zdrowe odzywianie;D [...]

[...] 3*10-15 3.pompki na tripa (takie ze na jednej ławce masz ręce na drugiej nogi) Środa nogi 1.przysiady 4*15-20 2.wyciskanie na suwnicy 3*15-20 3.unoszenie na palcach 3*15-20 barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy 3*15-20 2.unoszenie hantli przed sobą 3*15-20 3.unoszenie hantli w opadzie 3*10-15 4.sztungsy 3*15-20 piątek plecy 1.wiosłowanie 4*15-20 [...]

Witam wszystkich, po długim okresie leniuchowania postanowiłem zabrać się za siebie. Wiek: 24 lata Wzrost: 180 cm Waga: 86 kg Staż: 2 lata (3 lata temu, od 3 lat nic :P) Biceps: BD (podam w najbliższym czasie) Klata: BD (podam w najbliższym czasie) Pas: BD (podam w najbliższym czasie) Biodra: BD (podam w najbliższym czasie) Zdjęcia w najbliższym [...]

Od około miesiąca zabrałem się za redukcje. Narazie waga zeszła z 76 na 73kg. Po weekendzie majowym postanowilem wspomóc się spalaczem Treca-Thermo Fast Burner w celu wzmocnienia motywacji i pobudzenia do treningów. Prosiłbym sprawdzenie planu treningowego, jego rozlozenia w tygodniu oraz dawkowania spalacza. Poniedziałek: Aero Rower/bieg/skakanka [...]

WITAM. Chciałbym się dowiedzieć jakie typu budowy jest moja sylwetka . Jak często ćwiczyć . Jaka trzymać dietę . W jakie suplementy się zaopatrzyć . Ćwiczę od końca wakacji 2012 roku z dwu miesięczna przerwa . Od ostatnich dwóch miesięcy przywiązuje uwagę do tego co jem . Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu każda partie raz w tygodniu do tego 3 treningi w [...]

Ćwiczę 3 razy w tygodniu od 3 lat. W zimie robię masę, a od maja zawszę staram się spalić tłuszcz i zrobić kostkę. Nie mam skłonności do tycia i ogólnie nie jestem gruby, ale trochę tłuszczu na brzuchu mam, nie jest go jednak zbyt dużo. Brak mi doświadczenia i nigdy "kaloryfera" nie jestem w stanie osiągnąć. Wiem, że jest tu sporo wyjadaczy, więc [...]